总做这件事等于慢性自杀,请立刻改正

摘要: 送你一份自救指南。

12-10 19:02 首页 健康头条


坐在沙发里看电视刷手机,坐在麻将桌边「垒长城」,坐在书桌前看报写作,坐在电脑前工作或游戏……


这些时候,你有没有想过,这么长时间坐着,居然也是一种「慢性自杀」?


久坐伤身,而且伤的是全身。伤腿脚、伤腰背、伤血管、伤出一身肥肉……


坐久了,危害大


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坐得时间长,尤其是坐姿还不正确,是腰痛最常见的原因之一。


因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。


坐着操作电脑或埋头看书写字,脖子和肩膀也很容易受到牵连,而觉得酸胀。


久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。


除此之外,因为重力关系,血液可在痔内静脉淤积,从而诱发痔疮。


更有越来越多的研究发现:久坐的人,患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。


坐得时间长,各种疾病找上门的风险都升高了,怪不得有人会说「久坐相当于慢性自杀」。


坐多久,才算久?


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到目前为止,还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。


有美国学者发现,每天坐着的时间长于 10 小时,会增加心血管疾病风险。


听起来,只要没有达到 10 小时,就不算久坐?


当然不是。


久坐就像吸烟,危害时刻存在。


保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到 1 小时。


美国糖尿病学会明确指出:久坐会增加糖尿病风险,且很不利于控制血糖水平。建议糖尿病患者每 20~30 分钟,就要起身站立一下或做做短暂活动。活动时间不用很长,两三分钟都行,让身体放松一下。


这里特别要提醒喜欢看电视打麻将的朋友:把大量休闲时间用在打牌看电视上的人,多半整体健康习惯都不太好。


有研究显示:


每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%;而如果看电视时间超过 4 小时,得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。


就更别说腰腿酸痛、下肢静脉曲张、痔疮等情况啦。


怎样避免久坐的危害?


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一方面,当然要避免长时间坐着。


每过一小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝,到窗口眺望下远方,哪怕就在屋里转两圈,都是好的,也可以考虑站坐结合来工作、看书。


另外,在看电视的时候,不妨边看边做做家务、活动活动腿脚、转转呼啦圈什么的,总之,不要总是窝在沙发。


另一方面,就是要养成运动的好习惯。


世界卫生组织建议:每周来上 5 次、每次至少 30 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳、快步走、跳舞,还包括家务活儿。


听起来也不难,就看能不能坚持做了。

数据显示,5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康运动最低标准。


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生命在于运动,健康在于不要懒。久坐伤身,更是要不得。


看完文章,咱们马上动起来?


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